Todo entrenamiento debe ser controlado, planificado y monitoreado para no mal gastar tiempo, esfuerzo y energías en trabajos que no necesariamente nos lleven en dirección de lograr los objetivos. El control de la frecuencia cardíaca ´(F.C.) es fundamental para determinar el área de trabajo, cada área de trabajo tiene características de impacto metabólico, duración y recuperación específicas.
Para poder determinar que F.C. es la que corresponde a cada área debemos incorporar algunos datos a la siguiente fórmula de F.C. de entrenamiento:
F.C. Máxima teórica = 220 - edad
F.C. Basal = F.C. en 1 minuto en reposo absoluto, preferiblemente en la mañana antes de levantarse.
COEFICIENTE DE PORCENTAJE A TRABAJAR = (ej.: 50% = 0.5 ; 75% = 0.75 ....)
FÓRMULA:
((F.C.MAX - F.C.B.) x COEF. %) + F.C.B. = F.C.ENTREN.
ÁREAS DETERMINADAS POR EL % DE LA F.C.M.
Área sub aeróbica: F.C.ENT entre 50% y 60% (generalmente utilizada en trabajos regenerativos y de entrada en calor general)
Área aeróbica: F.C. ENT. entre el 60% y 70% (entrada en calor específica y entrenamientos de larga duración)
Área Super Aeróbica: F.C.ENT. entre el 70% y 80% (mayor impacto metabólico, incremento de la capilarización de los músculos, incremento de la resistencia, incremento de la capacidad ventilatoria y de intercambio gaseoso, incremento de la lipólisis, incremento de la producción y remoción de ácido láctico.)
Consumo de Oxígeno: entre el 80% y 90%
Resistencia Láctica: entre 90% y 100%.
Siempre recuerde que para que su entrenamiento sea productivo, saludable y apunte a objetivos generales y específicos realizables, es fundamental que sea planificado (al menos por trimestres) en forma personalizada y debe ser dirigido y supervisado por un profesional que pueda articular la salud y el entrenamiento interactuando con sus médicos personales.
Prof. Carlos Mariano Grandi
FITNESS MANAGER
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